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Top 10 des cadeaux pour sportifs

Vous cherchez quoi acheter à vos sportifs préférés? Voici dix idées-cadeaux en lien avec l’activité physique (article publié sur Canalvie.com).

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1. Un sac de sport

Les sacs d’entraînement sont de plus en plus variés et surtout, de plus en plus beaux. Plusieurs marques ont commencé à créer des modèles de sacs de sport qui peuvent servir à autre chose. Par exemple, les sacs Lululemon sont si magnifiques qu’on les utilise non seulement pour se rendre au gym, mais comme sac de tous les jours, comme sac à main et comme sac de voyage.

2. Les vêtements d’entraînement

Pour offrir un vêtement de sport ou des espadrilles en cadeau, il faut tenir compte du type d’entraînement de votre sportif préféré ainsi que son niveau de pratique. Cela dit, vous pouvez aussi vous baser sur votre intuition. Souvent, de connaître la taille et les couleurs préférées de la personne à qui vous offrez le cadeau suffiront pour réussir votre achat avec succès.

3. Une carte Itunes

La musique est un élément qui aide énormément la motivation. D’offrir à un sportif la possibilité d’ajouter de nouvelles chansons pour varier son entraînement est garant de succès. À sa guise et en fonction de ses goûts, il pourra ainsi modifier sa « playlist ». Avec cette même carte, il sera aussi en mesure de télécharger les meilleures applications pour maximiser son entraînement

4. Une séance d’entraînement

Que votre sportif préféré soit membre ou non d’un centre de conditionnement physique, vous pourrez lui offrir une séance avec un entraîneur. S’il est abonné à un centre de conditionnement physique, il est préférable de passer par le gym pour prendre un rendez-vous. S’il ne l’est pas, vous pouvez trouver un entraîneur qui se déplace à domicile en surfant le web. Assurez-vous que l’entraîneur personnel que vous sélectionnez est formé. Pour une valeur sûre, demandez aux personnes de votre entourage s’ils ont quelqu’un à vous recommander.

5. Le tapis de yoga et la gourde

Deux incontournables pour les sportifs sont le tapis de yoga et la bouteille d’eau.

Le tapis de yoga

Lors de l’achat d’un tapis de yoga, la taille du tapis est l’élément le plus important à prendre en considération. La longueur du tapis doit correspondre à la taille de la personne à qui vous l’achetez et la largeur doit être au moins quelques centimètres de plus que la largeur des épaules de celle-ci. Côté confort, il doit être suffisamment épais pour amortir le poids du corps en position assise ou sur les mains et les genoux.

La gourde

Concernant la gourde, vous voulez en acheter une qui soit jolie, certes, mais qui retient bien l’eau (antigoutte) et qui se transporte bien. Vous la voulez aussi légère, solide, avec bouchon lavable, qui n’ajoute pas de goût à l’eau et ne laisse d’odeur post utilisation. Si possible, choisissez-en une sans Bisphénol A (BPA) puisque le BPA qu’on retrouve dans des récipients alimentaires tels les biberons et les gourdes est réputé pour être cancérigène.

Et ne vous inquiétez en vous demandant si votre sportif préféré possède déjà un de ces deux items. Les bouteilles d’eau et les tapis s’usent relativement rapidement,  alors ça lui servira soit tout de suite, soit plus tard!

6. Des écouteurs sport

Pour un sportif, il est essentiel que ses écouteurs tiennent bien dans les oreilles afin de lui permettre une grande liberté de mouvement sans que ceux-ci ne tombent. Bien sûr, il faut un rendu sonore excellent puisque la musique aide à la motivation, sans oublier des écouteurs qui résistent à la sueur et aux intempéries.

7. Des accessoires de toute sorte

Côté accessoires d’entraînement, les possibilités sont illimitées! Dans ceux un peu moins dispendieux, il y a les chaussettes, les élastiques et les bandeaux pour cheveux, les casquettes, les tuques et les foulards. Il y a aussi les jambières et le legging, très tendance cette saison, et les lunettes de sport.

8. Un massage

Un massage est un excellent cadeau à offrir à une personne très active physiquement  qui repousse souvent les limites de son corps. Plus qu’un moment de détente, le massage aide à prévenir la maladie, à améliorer l’état de santé, en plus de diminuer le niveau de stress.

9. Les gadgets et les à-côtés

Il y a les montres de sport et les bracelets de toute sorte qui en disent long sur ce qui se passe dans le corps pendant l’entraînement (qui varient en prix selon la marque et les fonctions offertes). Il y a aussi les produits qu’on peut insérer dans les sacs de sport ou à l’intérieur des chaussures pour éviter les odeurs désagréables post entraînement. Et enfin, les parfums, les crèmes hydratantes, les savons, les déodorants, les serviettes, bref, tout ce dont un sportif pourrait avoir besoin avant et après sa séance d’entraînement

10. La trousse de sport

Une trousse de sport est un beau cadeau à faire à un sportif, car ça lui permet de terminer sa séance de mise en forme en beauté. Cette trousse lui permet d’avoir tout ce qui lui faut pour la douche à la portée de la main, sans avoir à fouiller dans son sac de sport pour les trouver.

Voilà donc quelques idées-cadeaux pour les êtres chers autour de vous qui sont sportifs! Et vous, qu’allez-vous recevoir à Noël?

 

10 stratégies alimentaires pour survivre aux temps des fêtes

La saison des Fêtes, vient à peine de débute et vous êtes déjà inquiet des excès à venir. Voici 10 trucs pour vous aider à profiter de cette période de l’année sans trop vous restreindre ou le regretter en janvier (article publié sur Ztele.com).

Soyez souple

Les journées et les soirées du mois de décembre sont bien remplies et parfois imprévisibles. Gardez en tête différentes options si les plans changent.  Pas de panique si vous avez manqué une séance d’entraînement ! Pensez à votre plan B qui pourrait être de manger plus léger le soir et de profiter de votre séance de magasinage pour faire un peu de marche rapide. Rappelez-vous qu’il y a toujours une alternative.
Ne culpabilisez pas !
Si vous manquez une séance d’entraînement faute de temps ou de motivation, ne vous culpabilisez pas. Au même titre, si vous faites des excès alimentaires, assumez-les sans vous mordre les doigts. C’est le temps de l’année où il est normal de festoyer et de manger davantage. Mais…

Ne remettez pas à demain 

Il est important d’avoir des objectifs pour la nouvelle année, mais ces derniers ne doivent pas remplacer ceux que vous avez  maintenant. Vous devez résister à vous dire que vous ferez des changements dans votre mode de vie à partir du 1er janvier et sombrer à la débauche d’ici là ! Non ! Il est facile de prendre du poids et si difficile de le perdre. La prudence est de mise puisque les gens ont malheureusement tendance à conserver le surplus de poids pris durant les Fêtes. Soyez stratégique et allez-y au jour, le jour. Vous avez trop mangé ou vous comptez manger beaucoup au courant des 24 prochaines heures, bougez, bougez et bougez encore !

Ayez des attentes réalistes

Durant les fêtes, avec les partys de bureau et les séances de magasinage, il n’est pas simple de respecter l’horaire régulier d’entraînement. Il s’agit d’accepter cette réalité et de s’adapter à cette dernière. Comment ? En modifiant légèrement son horaire en fonction d’un emploi du temps plus chargé. Par exemple, entraînez-vous le midi plutôt que le soir si vous savez que le temps vous manquera en soirée. Vous pouvez aussi décider de prévoir une séance d’exercice plus courte sur les machines ou à la maison afin de vous permettre de bouger un peu malgré un horaire chamboulé.

Modérez lorsque possible et appliquez la formule 2-3-4-0

Vous avez le droit de faire des excès, mais lorsque possible, modérez. L’important est d’écouter son corps. Si vous avez moins faim, mangez moins. Ce n’est pas parce que la nourriture est là qu’il faut se gaver. Concernant votre consommation d’alcool, voici un repère d’Éducalcool qui vous sera utile:
Pour les femmes, limitez votre consommation à 2 verres par jour et à 10 par semaine. Pour les hommes, c’est 3 verres par jour et de 15 par semaine. De temps à autre, soit durant le temps des fêtes, il est possible de consommer un peu plus: pour les femmes la recommandation est de prendre 3 verres et les hommes 4 (3-4 ). Et pour éviter l’accoutumance, tant physique que psychologique, il est recommandé de s’abstenir de prendre de l’alcool au moins un jour par semaine.
Soyez à l’écoute de votre sensation de satiété
Vous l’avez probablement entendu à maintes reprises, c’est un conseil précieux à mettre en pratique 365 jours par année: mangez lentement pour mieux discerner vos besoins réels en nourriture.

Hydratez-vous

Il est important de s’hydrater. En tout temps, buvez beaucoup d’eau et tentez d’alterner alcool et verre d’eau afin de limiter la quantité d’alcool ingérée. Prenez de  l’eau pétillante pendant et après le repas afin de faciliter la digestion. Voici d’ailleurs 10 règles pour prévenir ou guérir la gueule de bois.
Dormez suffisamment
Le sommeil aide non seulement à la récupération, mais réduit aussi le stress qui survient souvent dans le temps des Fêtes. Profitez donc de ce moment de l’année pour vous reposer lorsque nécessaire. Votre corps vous en remerciera !

Soyez stratégique

Si vous prenez du pain au souper, évitez le dessert. Si vous buvez beaucoup, ne commandez pas d’entrée et, si vous mangez plus, bougez plus ! Surtout, ne vous rendez pas le ventre vide à un souper au restaurant ou chez des amis. Tenez-vous loin du buffet (ou des hors-d’œuvres) afin de limiter la tentation. Optez pour les choix santé tels les crudités en entrée plutôt que les bouchées plus caloriques. Autre conseil pertinent, n’acceptez pas de ramener avec vous de la nourriture calorique si vous savez que vous aurez de la difficulté à résister à la tentation ! Vous avez envie de cuisiner des desserts ? Partagez avec votre entourage en amenant vos gâteries au travail ou apportez-les à vos fêtes de famille. Toutes les idées sont bonnes pour partager l’abondance du temps des fêtes et faire sourire le plus de personnes possible.

Ne pensez pas « privation »

Si vous établissez des règles alimentaires trop strictes, vous risquez de flancher et vous serrez déçu. Faites-vous plutôt confiance ! Certains jours seront plus excessifs que d’autres et c’est tout à fait prévisible.
Pour vous encourager à maintenir un certain équilibre, téléchargez l’application Lifesum  qui vous aidera à contrôler et à améliorer vos habitudes alimentaires et d’activité physique pendant les Fêtes puis tout le reste de l’année.
Ne reste plus qu’à vous souhaiter un merveilleux temps des Fêtes. Santé à vous!

Un massage pour la Saint-Valentin?

Vous cherchez quelque chose de relaxant à faire avec votre douce moitié pour la Saint-Valentin? Avez-vous pensé à vous faire masser à la Clinique de massothérapie Jeanie Rahal? Appelez dès maintenant pour prendre un rendez-vous (450 629 6387) ou encore réservez votre place en ligne.

Rencontre avec notre adjointe Brigitte

J’ai récemment rencontré l’incroyable Brigitte, adjointe et bras droit de la fondatrice Jeanie Rahal à la Clinique de massothérapie Jeanie Rahal

Brigitte

1. Quel est ton rôle à la Clinique de massothérapie Jeanie Rahal?

Je suis l’adjointe de l’équipe. À ce titre, je m’occupe de céduler les rendez-vous, de diriger les clients vers les bons thérapeutes (en fonction de leurs besoins) puis de les accueillir lorsqu’ils arrivent sur place. Je m’occupe aussi de faire les suivis post traitement afin de vérifier qu’ils aient bien apprécié leur expérience à la clinique. Par ailleurs, je fais la supervision des thérapeutes notamment au niveau de la formation des nouveaux. Sans oublier mon rôle sur le plan du marketing et de la publicité dans l’optique de faire connaître la clinique auprès du public.

2. Qu’est-ce qui différencie la Clinique de massothérapie Jeanie Rahal?

La Clinique de massothérapie Jeanie Rahal est une clinique multi-disciplinaire offrant des traitements de massothérapie et d’ostéopathie. Nous sommes reconnus pour offrir un service personnalisé à chaque rendez-vous. Dès le moment où quelqu’un appelle, on cherche à connaître ses besoins tant au niveau émotionnel que physique. Nous sommes entourés de thérapeutes qualifiés, passionnés et dévoués. En plus d’être une clinique innovatrice et technologique, nos bilans de santé sont remplis via la tablette électronique, l’achat de certificat cadeau ainsi que la prise de rendez-vous peut-être faites via notre site web.

3. Quels sont les différents services de la clinique de massothérapie Jeanie Rahal?

On offre de l’ostéopathie, de la massothérapie (Fasciathérapie, Kinésithérapie, Drainage lymphatique, Orthothérapie, polarité, Réflexologie). Consultez notre site web pour en savoir plus sur l’ensemble de nos services.

Merci infiniment Brigitte de m’avoir accordé cet entretien. C’est toujours un plaisir de te voir et me faire accueillir par toi!

Réservez votre place dès maintenant en appelant au 450 629-6387 ou offrez le bien-être à un de vos proches pour Noel!

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Le pole fitness avec Julie Paillé

J’ai récemment eu la chance de suivre un cours de pole fitness avec l’excellente Julie Paillé, propriétaire et fondatrice de Pole Fitness Montreal. Après la classe,  j’en ai profité pour jaser avec Julie afin d’en connaître plus sur elle ainsi que sur son studio situé au 178 Jean Talon Est.

« Pourquoi vous épuiser à trouver la motivation d’aller au gym quand vous pouvez prendre plaisir à gagner un corps gracieux et énergique? ».

 

1. Comment as-tu découvert la danse et le pole dancing?

J’ai toujours été très sportive. Plus jeune, je faisais du patinage artistique et j’ai par la suite commencé à faire de la danse moderne. C’est en Alberta que j’ai découvert le pole dancing et j’ai voulu l’introduire au Québec pour le faire découvrir aux québécois. J’ai fondé l’école Pole Fitness Montréal à mon retour en 2007. À ce moment, je travaillais dans l’entraînement et je cherchais à amener quelque chose de nouveau afin de sortir des salles de gym. Et depuis, je m’y consacre à temps plein.

 

2. Qu’est-ce que tu aimes dans l’enseignement?

Je fais ce que j’aime avec des équipements que j’aime. Aussi, je rencontre des gens super intéressants, ouverts d’esprit avec qui j’ai de belles discussions. En plus, je me garde en forme! C’est beaucoup de travail mais je fais ce qui me passionne.

 

3. Qui sont les gens qui t’ont inspiré?

J’en ai plusieurs mais les deux qui me viennent en tête présentement sont Felix Cane et Louise Lecavalier:

Felix Cane, une danseuse professionnelle australienne et championne mondiale en pole dancing qui m’a beaucoup inspiré lors des débuts du pole en 2006-2007. Elle a été une des premières à danser avec le pole et à en faire une forme d’art.

Louise Lecavalier, une danseuse et chorégraphe qui a plus de 30 ans de métier. Elle m’a grandement inspiré lorsque j’étais au cégep. Cette femme est une force explosive incomparable!

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Merci Julie de m’avoir accordé cette entrevue et de m’avoir permis d’assister à ton cours. J’ai vraiment eu beaucoup de plaisir à te voir en action. Tu transmets merveilleusement bien ta passion!

Ambassadrice du congrès ECA

Voici un billet qui a été publié sur le site ECA expliquant mon rôle d’ambassadrice ECA (le texte est en anglais)

In this month’s ECA blog, I’m turning the tables, opening up about myself as ECA Ambassador, fitness Writer and Blogger. ECA Isabelle et Carol Scott (ECA logo in background)

1. How did fitness become a career? I danced all my life, and started teaching fitness while I was studying to get my degree in Communications. Still today, performing (dancing and singing) is my number one passion, but I was always interested by the media. In fact, I knew at a very young age that I wanted to work in television. I could already picture myself being on screen, with my name appearing below me. Internet being a wonderful platform, I soon started to shine on the web by sharing exercise and health tips through articles and fitness clips in French and English. This eventually prepared me for my regular appearances on local and national television shows in Canada.

2. How does one become an ECA Ambassador? I became a fitness ambassador for ECA last November, after attending a decade of ECA events. As an ambassador, I promote the organization and interview incredibly talented presenters for the E News and ECA blog. So far, I’ve had the honor of connecting with Carol Scott, Lashaun Dale, Lisa Wheeler, Ben Bidlack, Petra Kolber, and most recently, Stacey Lei Krauss. What I love about getting presenters to confide in me is that it allows us all to get to know them better. I also wanted them to have a voice so they could open up about their struggles, their lessons learnt, and the people who inspire them.

3. Who or what inspires me? So many people inspire me. Lashaun Dale, Carol Scott, Geoff Bagshaw, John Shehan Lisa Wheeler, Abby Goldenberg, Calvin Wiley, Carole Woodstock, Lawrence Biscontini, and many more! These lovely human beings have helped me become a better version of myself on both a personal and a professional level. I truly thank them for that.

4. What are my upcoming projects? I will continue to pursue my work as a spokesperson for healthy living, (finally) finish my Masters in Communication and Health, and devote time to helping animals live a better life.

5. What makes me happy? Good coffee, great company, red wine, NYC, and amazing people. I’m also at my happiest when I am achieving something and moving forward.

If you are interested in becoming an ambassador for ECA, please contact Carol Scott. Share your love for fitness and wellbeing with the world!

Rencontre avec la massothérapeute Kim

À titre de nouvelle porte-parole de la Clinique de massothérapie Jeanie Rahal, j’ai rencontré ma collègue Kim afin d’en connaître un peu plus sur son rôle de massothérapeute.

Kim Rahal

1. Quel type de client aimes-tu traiter et pourquoi?  J’adore travailler avec les femmes enceintes. J’aime les « cocooner » et leur montrer que même si elles sont enceintes, elles peuvent se coucher sur le ventre (un luxe pour elles!). Aussi, j’aime travailler avec les personnes qui font des migraines chroniques. Je suis moi-même une migraineuse alors je m’y connais bien. Et j’aime faire des traitements thérapeutiques.

2. Comment se passe un traitement avec toi? Je suis très à l’écoute. Bien que la personne soit couchée sur la table et ne parle pas nécessairement, j’analyse son comportement non-verbal. Je vais voir par exemple si la pression que je mets est adéquate. Je cherche toujours à mettre le client en confiance. Si c’est la première fois qu’il reçoit un massage, je lui explique les étapes dans les moindres détails. Puis, s’il y a quelque chose qui ne fonctionne pas ou qu’il aimerait que je fasse autrement, je l’encourage à me le verbaliser.

3.  Qu’est-ce qui te distingue comme professionnel de la santé? Je traite mes clients de manière personnalisée. Pour moi, ils ne sont pas des numéros. Chacun est unique et différent. Même si deux personnes ont les mêmes pathologies, je les traite différemment. J’adore prendre soin d’eux, de rentrer dans leur bulle sans jamais aller trop loin dans l’intimité.

Merci Kim de m’avoir accordé cet entretien. Au plaisir de me faire masser par toi!

Réservez votre place dès maintenant en appelant au 450 629-6387

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Nouveauté au Saint-Jude Espace Tonus

Un duo du tonnerre

Le Saint-Jude Espace Tonus s’est assosocié depuis peu au Halte 24-7. Situé tout près du parc Lafontaine et fondé par deux jeunes entrepreneurs, la Halte 24-7 est un bureau en partage.

Photo: Le Saint-Jude Espace Tonus Saint-Jude sauna Photo: Halte 24-7 Halte 24-7 Le concept: un match parfait

Combiner son bureau et son gym dans une même offre au sein de deux établissements de grande qualité sur le Plateau Mont-Royal.

Objectif: briser l’isolement du travailleur autonome. Comment? Grâce à des pièces de travail à aire ouverte, des bureaux privés, des salles de conférence, des salon commun et une terrasse. Les fondateurs désiraient mettre à la disposition des endroits où leurs membres peuvent se rencontrer et forger des alliances. Les locaux hébergent des entrepreneurs qui œuvrent dans plusieurs domaines. L’Halte 24-7 souhaitait « mettre en place des activités ou des actions pour aider les entrepreneurs à rencontrer des gens complémentaires à ce qu’ils font pour développer leur réseau professionnel#, affirme Olivier Berthiaume, directeur associé.

Une offre à ne pas manquer: Abonnement libre-accès en aire partagée: 300$+tx/mois + Abonnement Gym Saint-Jude L’abonnement mensuel libre-accès en aire partagée au Halte 24-7 Accès au centre de 8h30 à 17h00 (accès 24/7 en option) Service de réceptionniste entre 8h30 et 17h00 Accès au lounge affaires Accès à la terrasse affaires Accès aux douches Accès à la salle à manger et aux machines à café Chauffage et électricité Taxes d’affaires Accès internet haute vitesse sans fil et ethernet 25 pages de photocopies noir et blanc par mois* Service d’entretien ménager des aires communes Caméras de surveillance et système d’alarme dans les espaces communs Bureau fermé à clé Case postale Espace de travail incluant un bureau, une chaise ergonomique, un classeur, une lampe et une poubelle/recyclage Pour plus d’informations visitez le site web de notre partenaire au halte24-7.com

L’abonnement annuel au Saint-Jude Accès illimité à la salle d’entrainement et aux différents cours de groupe (spinning, yoga, Pilates, club de course et de vélo). Accès illimité au spa nordique (sauna, hammam, bassins d’hydrothérapie sur terrasse extérieure, chute nordique et douches de transition). Évaluation physique complète et Programme d’entrainement personnalisé par un kinésiologue, renouvelé mensuellement au besoin. Accès aux massages sportifs, pré ou post entrainement. Deux massages thérapeutique de 60 min. Accès aux vestiaire tout inclus. Accès au lounge et collation santé. Sac de sport et bouteille d’eau en acier inoxydable. Le prix Abonnement libre-accès en aire partagée  + Abonnement Gym Saint-Jude = 300$+tx/mois

Donc, à votre bureau puis à votre entraînement! Work hard, play harder!

Comment perdre son ventre

Mal à l’aise en maillot de bain, serrées dans vos jeans, fatiguées de vous sentir inconfortable dans votre propre corps? Voici un programme d’entraînement qui vous aidera à perdre la graisse sur ventre. Mais attention! Il est important de comprendre que la perte de poids par région n’est possible que si les exercices proposés sont accompagnés d’un entrainement cardiovasculaire et d’une alimentation saine.

Comment raffermir les jambes

Vos cuisses manquent de définition et de fermeté? Voici quelques exercices qui vous permettront de travailler les muscles de la partie inférieure du corps, soit le devant de la cuisse (les quadriceps), le derrière de la cuisse (les ischios jambiers), l’intérieure de la jambe (les adducteurs) et l’extérieure de la jambe (les abducteurs).