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La natation, un excellent moyen de se mettre en forme

Avez-vous déjà songé à pratiquer la natation en groupe pour vous mettre en forme? 

Je transpire, donc je maigris?

Découvrez ce qui se passe dans votre corps lorsque vous suez. Est-ce que transpiration rime avec perte de poids?

Cet été, redécouvrez la natation…

La plupart d'entres nous avons beaucoup nagé quand nous étions jeunes, mais avons peu à peu délaissé cette forme d'exercice pour toutes sortes de raisons. Alors que nos parents avaient de la difficulté à nous faire sortir de la piscine même quand nous avions les dents qui claquaient, la peau ratatinée et les lèvres bleues, il nous faut souvent maintenant attendre les vacances dans le sud pour renouer avec l'idée de sauter à l'eau. Pourtant, la natation est un des meilleurs sports pour se mettre et garder la forme. Il est aussi un des plus sécuritaires pour les articulations. Lisez la suite  de ce billet de Nathalie Lambert 24hmontreal.canoe.ca.

Épreuves de longue distance : près de la moitié des coureurs boivent trop!

Depuis des lustres, la consigne donnée aux coureurs de longue distance est de boire de l’eau pendant l’épreuve pour éviter la déshydratation. Cette consigne, bien entendu, est toujours de mise. Mais il y a boire… et boire. Une enquête menée auprès de 197 coureurs récréatifs (hommes et femmes) et publiée en juin dernier dans le British Journal of Sports Medicine révèle que près de 50 % des sondés pourraient ingérer trop de liquide pendant les épreuves de course de longue distance (5 km, 10 km, demi-marathon et marathon). Lisez la suite de ce billet de Richard Chevalier sur Kinésanté.erpi.com.

Boire de l’eau aide à mincir ?

Il a déjà été démontré que boire de l’eau augmente significativement les dépenses énergétiques au repos chez les adultes et qu’une faible consommation d’eau est associée à l’obésité et à un succès diminué des stratégies de perte de poids. Cette étude Israélienne a voulu confirmer ces données chez les enfants. Lisez la suite de ce billet sur i-dietetique.pro.

La nutrition sportive (partie II) : Quoi boire et manger durant l’exercice

Il faut boire régulièrement durant l’effort prolongé. Boire tout simplement de l’eau suffit.  Toutefois, si l’exercice est de longue durée (plus de 75 minutes) ou réalisé en ambiance chaude et humide, une boisson isotonique et glucidique est préférable, tout en respectant certaines consignes. Il est préférable que la boisson ne soit pas trop riche (<5g%) en glucose, fructose ou saccharose et absorbée par petites quantités de 150 ml à toutes les 15 minutes, car le corps n’absorbe pas plus d’un litre d’eau à l’heure. Lisez la suite de ce billet sur le blog du kinésiologue Paul Boisvert.

Quoi manger, quoi boire et quand?

La collation avant l’entraînement prévient la sensation de faim qui pourrait se produire durant votre entraînement. Cette collation doit procurer à votre organisme des glucides. En plus d’être rapidement digérés, les glucides vous permettent de faire le plein d’énergie. Il importe toutefois de trouver un équilibre dans la quantité de glucides que l’on ingère; trop manger peut causer des inconforts dus à la digestion. Lisez la suite de cet article sur Masanteausommet.com.

L’eau : quoi de neuf?

Combien d'eau devrait-on boire? C'est grâce à l'eau que notre corps fonctionne. L'eau permet au cerveau de réguler la température corporelle. Les yeux, le nez et la bouche en dépendent aussi pour être bien hydratés. L'eau contribue par ailleurs à lubrifier les articulations, à maintenir les organes en santé et à les protéger, et c'est aussi en grande partie grâce à l'eau que certains déchets sont éliminés par l'intermédiaire du système excréteur.

Au total, 60 % de notre poids corporel est constitué d'eau. Chaque jour, on perd une partie de cette eau, que ce soit en urinant, en transpirant ou en expirant une buée imperceptible lors de chacune de nos respirations. La quantité d'eau nécessaire pour « refaire le plein » chaque jour dépend d'un grand nombre de facteurs différents. Êtes-vous une femme ou un homme ? Quel âge avez-vous ? Les personnes très actives auront besoin d'une plus grande quantité d'eau que celles qui ont des habitudes plus sédentaires, tout comme celles qui vivent dans un climat sec plutôt que tempéré.  Par ailleurs, certaines maladies ou affections requièrent des besoins d'hydratation particuliers. Lisez la suite de cet article sur Sante.canoe.com.

Vous avez soif? Méfiez-vous des jus de fruits!

Il faut éviter de boire les jus de fruits comme de l’eau, prévient la nutritionniste Nathalie Jobin, chargée de projet chez Extenso, le centre de référence en nutrition humaine de l’Université de Montréal. Un verre d’eau demeure le meilleur choix pour étancher la soif : l’eau est sans sucre, sans calorie et sans additif. « Il est facile de prendre de grosses portions de liquides et ne pas se rendre compte de la quantité de calories et de sucre qu’on vient d’ingurgiter en quelques minutes. Ceci vaut pour les jus purs à 100 %, et aussi pour les boissons aux fruits ainsi que les boissons gazeuses », précise Nathalie Jobin. Elle rappelle qu’on vend des bouteilles de jus en portion individuelle de 400 ml, soit presque l’équivalent de 4 oranges. On ne mangerait jamais 4 oranges, une après l’autre. Lisez la suite de cet article sur Passeportsante.net