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La course à pied pour débutant

Que ce soit pour perdre du poids, arrêter de fumer, retrouver la forme, se défouler, mieux dormir, se retrouver entre ami(e)s ou tout simplement pour renouer avec le sport. Voici quelques conseils pour bien commencer la course à pied et en ressentir rapidement les bienfaits.

8 mythes liés à l’entraînement

Je souhaitais partager avec vous mon plus récent article sur les mythes iiés à l'entraînement publié dans la section mieux-être du site Mlle.ca.

Il existe plusieurs mythes liés à l’entraînement. Mlle a souhaité démystifier 8 croyances populaires liées à l’exercice physique.

Mythe 1: Les exercices localisés font maigrir aux endroits souhaités (ex: faire des abdos pour perdre du ventre)

C’est faux. La perte de gras localisée n’a jusqu’à présent jamais été prouvée. Selon le kinésiologue Alexandre Paré, la sensation de brûlure dans les abdominaux lorsqu’on fait des redressements n’est qu’une perception chimique. Autrement dit, le muscle contracté n’utilise pas forcément le gras à proximité pendant l’effort physique. Les molécules de graisse peuvent provenir de n’importe où dans le corps et c’est le cerveau qui décide d’où elles proviennent.

Mythe 2: Une séance d’exercice efficace entraîne une perte de poids

Vrai et faux. Après une activité physique, il n’est pas rare d’afficher le même poids qu’avant l’entraînement. Par exemple, une personne peut perdre une livre de gras mais en même temps prendre une livre de masse maigre (en muscle ou en eau), de sorte qu’il n’y ait pas de différence sur la balance. En fait, la façon la plus sûre de perdre du poids est de dépenser plus d’énergie dans votre journée que ce que vous consommez.

Mythe 3. Faire des étirements prévient le risque de blessures

Vrai et faux. Les études sont mitigées mais elles démontrent de plus en plus que s’étirer avant de s’exercer ne prévient pas forcément le risque de blessures. Il est donc simplement recommandé de s’échauffer de façon progressive dans le but d’atteindre un niveau d’intensité semblable à celui de l’exercice qu’on prévoit faire.  

Mythe 4: Plus on s'entraîne, mieux c’est

C’est faux. Si vous êtes sédentaire et que vous souhaitez améliorer votre condition physique, il s’agit d’augmenter l’intensité de vos séances graduellement. Avec le temps, vous serez en mesure d’en faire plus. Il en est de même pour un athlète. Par contre, il ne faut pas tomber dans l’excès. L’abus d’exercice physique peut résulter en une perte de motivation, des blessures fréquentes, une baisse de performance ou des pulsations cardiaques plus élevées au repos. Soyez attentifs à ces signaux et n’hésitez pas à consulter un professionel de la santé au besoin.

Mythe 5: Le meilleur moment pour faire de l’exercice physique est le matin

C’est faux. À vous de décider quel est votre moment idéal d’entraînement! Peu importe vos préférences (matin, midi, soir), il s’agit d’être à l’écoute de votre horloge biologique.

Mythe 6: On doit passer un examen médical avant de commencer un programme de mise en forme.

C’est faux. C’est en remplissant un questionnaire sur l’aptitude à l’activité physique que vous saurez si vous avez besoin d’un examen médical avant d’entreprendre un programme d’activité physique.

Mythe 7: Être gros, c’est génétique.

Vrai et faux. En fait, l’obésité est rarement génétique. La cause de ce fléau est lié principalement aux mauvaises habitudes de vie qui s’établissent dès l’enfance, généralement transmises par  la famille et l’environnement.

 

Mythe 8: Il faut souffrir pour être belle

C’est faux. Beaucoup de personnes continuent à associer la fatigue et les courbatures à un entraînement efficace. Ce n’est pas tout à fait faux. Mais sachez que peu importe vos objectifs, il n’est jamais nécessaire de souffrir. À la fin de la séance d'exercice si vous ressentez du bien-être, de la satisfaction et que vous avez tenté de sortir de votre zone de confort, vous aurez accompli un effort optimal!

Alors mesdemoiselles, maintenant que nous avons démystifié ces croyances, vous avez toutes les clés en main pour réussir votre programme d’entrainement. Commencez dès aujourd’hui en visitant les capsules Mlle BOUGE.

Sites référence et autres sources:

Les meilleures raisons de bouger

 7 mythes revisités sur l’exercice physique

– Mardi 2 Octobre 2012 –

 

L’entraînement en circuit

Visionnez la capsule de Josée Lavigueur sur l'entraînement en circuit.

Activité physique: diète spéciale

L'information nutritionnelle suivante s'adresse aux personnes qui pratiquent des activités physiques intenses. Pour les gens qui font de l'activité physique de façon modérée, une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont suffisante. Lisez ce dossier sur Passeportsanté.net

Un défi de taille pour vos abdominaux

Visionnez la capsule de Thierry Gagnon pour découvrir un exercice pour vos abdominaux à l'aide du TRX.

Reduce Your Risk Of Injury

Whether you’re new to physical activity or have been active all your life, injuries can and do happen. Today we’re sharing six tips to help prevent them… after all, who wants to sit on the sidelines? Read on to find out more.

Your Health Is Precious

Despite the fact that we are in the business of health and fitness, we often still find ways to run our bodies and our precious resource- our health – ragged.  We all know it: life as a health and fitness professional is pretty amazing with incredible benefits, flexibility, an ever-growing esteem, and career and financial opportunities.  We also know the long days, back to back classes, too many squats in one day and not enough thought for self-care. Read on to find out more.

L’inactivité tue

Le manque d'activité physique a des effets nocifs comparables au tabagisme, conclut une étude publiée dans la revue médicale The Lancet. Convaincre les sédentaires de se remuer un peu éviterait des millions de décès chaque année. Plus facile à dire qu'à faire, toutefois. Automobile, ascenseur, ordinateur… Les gains d'efficacité, au fil des ans, se sont souvent faits au détriment des occasions de bouger. Au point que bien des êtres humains ne font même pas le minimum d'activité physique recommandé pour leur santé. Lisez la suite de ce billet sur Lapresse.ca.

 

Sculptez votre dos avec cet exercice

En manque d'idées de musculation? Sculptez votre dos avec cet exercice: le rameur incliné avec le bras en abduction avec haltères. Ce dernier sollicite vos muscles dorsaux, vos biceps et vos deltoïdes postérieurs. De plus, vous engagerez vos extenseurs lombaires, vos abdominaux, vos fessiers, vos cuisses et vos jambes afin d'adopter la posture indiquée. Visionnez la capsule de Thierry Gagnon sur Nomadeentrainement.com.

Sport d’été et digestion : mythes et réalités

Lisez ce billet dans lequel on présente les quelques mythes et réalités qui reviennent souvent dans les conversations lorsque l’on parle de sport d’été.