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Comment raffermir les jambes

Vos cuisses manquent de définition et de fermeté? Voici quelques exercices qui vous permettront de travailler les muscles de la partie inférieure du corps, soit le devant de la cuisse (les quadriceps), le derrière de la cuisse (les ischios jambiers), l’intérieure de la jambe (les adducteurs) et l’extérieure de la jambe (les abducteurs).

Un entraînement complet au travail en deux temps, trois mouvements!

Il n’est pas toujours simple d’incorporer de l’activité physique à son quotidien. Cependant, saviez-vous que votre milieu de travail regorge d’endroits où vous pourriez faire de l’exercice?

Transformez votre espace de travail le temps d’un entraînement, exploitant ainsi le plein potentiel de votre bureau, de l’escalier et de la salle de conférence de l’établissement dans lequel vous travaillez. Côté équipement, il vous suffira d’une paire d’espadrilles et vous voilà prêt pour votre première séance d’entraînement en entreprise.

 

Comment raffermir et tonifier ses bras

Tels les abdominaux et les fessiers, les bras sont une partie du corps que l’on souhaite voir musclé tout en restant l’air naturel. Voici trois exercices pour le haut du corps qui vous permettront de tonifier vos bras en douceur, en priorisant la région de l’arrière du bras (les triceps).

Faire disparaitre la culotte de cheval

Les rondeurs situées autour des hanches sont-elles signe de féminité? Pour la majorité des femmes, cette accumulation de graisse qui s’installe à proximité des fesses et des cuisses est un complexe dont elles souhaitent se débarrasser une fois pour toutes. Mais comment s’y prendre? Voici quatre exercices pour aider à raffermir la région des fessiers ainsi que l’ensemble de la jambe.

Comment avoir un beau dos

Le dos est une région souvent délaissée par rapport aux autres parties du corps, comme les fessiers ou les abdominaux. Peut-être parce qu’on ne le voit pas dans le miroir et qu’il ne nous intéresse que lorsqu’on commence à avoir mal au dos ou qu’on doit porter une robe un peu plus révélatrice. Voici 4 exercices pour renforcer les muscles du dos.

10 étirements pour assouplir son corps

Vous sentez-vous stressé et tendu? Faites d’une pierre deux coups avec ces 10 exercices d’étirements qui vous permettront d’assouplir votre corps en plus de vous détendre.

Programme de musculation en prévision du beau temps

C’est le printemps et vous souhaitez modifier votre programme d’exercice? En voici un regroupant 6 exercices de musculation qui vous permettront de retrouver la forme, de sortir de votre zone de confort et de pousser vos limites afin d’être fin prêt pour la saison estivale.

6 exercices à faire dans un parc

Pour mieux profiter de la belle saison, transformez votre cour en espace d’entraînement et maximisez votre temps passé au soleil avec ces 6 exercices.

Women of Influence

Rendez-vous santé avec la femme de carrière

C’était jeudi dernier que se déroulait la conférence-midi Femmes d’influence dans le cadre du Deloitte Women of Influence Luncheon Series. Les trois femmes qui formaient le panel de discussion étaient en effet biens placées pour discuter de la santé des femmes carriéristes ayant elle-même des carrières exceptionnelles. Agissant comme modérateur, Docteure Marla Shapiro, experte médicale à l’émission Canada AM (Health and Medical Expert), Docteure Vivien Brown M.D., médecin de famille et vice-présidente de Medical Affairs, Medisys Health Group, Lynn Posluns, fondatrice et présidente du Women’s Brain Health Initiative, une fondation amassant de l’argent pour la recherche et l’éducation pour combattre les troubles du cerveau causés par le vieillissement chez la femme (women’s aging brain disorders) et Leslie Beck, diététiste professionnelle, auteur, membre de l’équipe Medisys Health Group et journaliste à The Globe and Mail. Sans oublier Carolyn Lawrence, présidente et PDG de Women of Influence, qui s’est occupée avec brio de l’animation de cet événement.

Le sujet de l’heure était la santé des femmes de carrière qui ne prennent  pas  soin d’elles puisque trop souvent, elles s’occupent du bien-être de leur entourage. En fait, elles font mille et une choses de leur journée mais relèguent leur propre santé au dernier rang de leurs préoccupations faute de temps.

Les constats: L’obésité est à la hausse partout en Amérique du Nord. Au Canada, 1 femme sur 4 est obèse. Le cancer du sein est également une préoccupation importante, sans oublier les troubles de santé mentaux qui atteingnent davantage les femmes que les hommes.

Les solutions envisagées: Les femmes doivent prendre soin d’elles car c’est de cette façon quelles pourront s’assurer d’une qualité de vie sur le long terme. Un peu comme sur un avion, elle se doit de prendre soin de sa propre santé avant de penser à s’occuper des autres (ses enfants, son conjoint, ses parents vieillissants, etc.).

1. Bien manger Le régime méditerranéens fournit au corps les nutriments dont il a besoin pour rester en santé. Voici quatre nutriments à ne pas négliger:

L’acide gras oméga 3 (DHA, EPA) Une consommation plus grande d’acides gras oméga-3 dont ceux disponibles dans les poisons gras (l’omble chevalier, le saumon, la truite et les sardines) résulte en une diminution des risques de maladie coronarienne, d’AVC, de diabète de type 2 et de la maladie d’Alzeimer. Par ailleurs, les supplements de DHA amélioreraient la mémoire chez les jeunes adultes.

Les légumes verts  Chez les personnes âgées, manger plus de 2 portions de légumes ralentirait de 40% le processus de déclin cognitif . Les légumes verts feuillus tels les épinards, le chou frisé, la bette à carde, le chou cavalier et le rapini offrent ce qui semble être la meilleure source de protection.

Les aliments riches en vitamine E Un régime alimentaire plus élevé en vitamine E chez les femmes aiderait à protéger contre la maladie de l’Alzheimer puisque a vitamine E est un puissant antioxydant. Il protége les cellules du cerveau de l’oxydation et de l’inflammation. Celle-ci se retrouve notamment dans l’huile de germe de blé, les graines de tournesol, l’huile de tournesol, l’huile de carthame et l’huile de pépins de raisins.

Les aliments riches en polyphénol Les polyphénols contenus dans les baies, le raisin rouge, le thé vert et les noix améliorent le processus fonctionnel de la microglia, un ensemble de cellules du cerveau qui éliminent les proteines toxiques qui s’accumulent avec l’âge. Ceux-ci sont aussi de puissants antioxidants qui protégent les cellules du cerveau des dommages causés par les radicaux libres.

2. Faire de l’exercice Il faut bouge car le fait d’insérer de l’activité physique à son quotidien réduirait les risques de maladie cardiovasculaire, de cancer du sein, de cancer colorectal et d’obésité. L’exercice joue également un rôle sur la mémoire.

3. Boire avec modération La consommation modérée d’alcool aurait un rôle sur la prévention de la maladie coronarienne. À l’inverse, elle est susceptible d’augmenter les risques de développer certains cancers. Le mot d’ordre est donc de consommer de façon modérée.

4. Cesser de fumer Peu importe le nombre de cigarettes consommés par jour, il est tout simplement dangereux de fumer! Il semblerait que de fumer moins de 3 cigarettes par jour doublerait le risque de maladie cardiaque.

Women of Influence, c’est quoi?

Depuis 20 ans, Women of Influence se dédie à l’avancement des femmes professionnelles en Amérique du Nord.  Elle est de l’avis que les enterprises ont grand besoin de femmes en position de pouvoirWomen of Influence croit que les hommes et les femmes sont aptes à travailler ensemble. Plus encore,  ils se complètent et ils ont chacun leurs forces. Mais pour se faire, les femmes doivent prendre soin d’elle et prioriser leur santé afin d’avoir une qualité de vie tant sur les plans  professionnelles et personnelles.

Et vous, serez-vous au prochain rendez-vous Women of Influence?

10 trucs pour rester motivé pendant l’entraînement

Pas toujours facile de se remettre en forme ! Voici 10 trucs pour vous aider à rester motivé à l’entraînement.