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20 trucs à intégrer à son quotidien pour bouger plus

Pour être en forme, il y a les activités organisées, mais il est également possible de bouger en intégrant à nos habitudes de vie du mouvement au quotidien.

Briser la routine: les petits gestes font toute la différence

Au cours des dernières semaines, nous avons discuté de bien des façons de changer votre routine d’exercice. Pourtant, il est si facile de trouver une excuse pour ne pas le faire. Je n’ai pas assez de temps, c’est trop difficile, jamais je ne pourrai y arriver, etc. Mais même si les réalités de votre quotidien vous empêchent de pratiquer des sports plus exigeants comme l’escalade ou la planche à rame de façon régulière, chambouler votre routine d’exercice habituelle peut comporter bien des avantages – rapides pour la plupart! Lisez la suite de ce billet pour en savoir plus.

6 choses qui sabotent vos objectifs fitness

Ne laissez pas vos progrès s’arrêter. Lisez la suite de ce billet pour évitez ces six erreurs d’exercice et de nutrition sur Plaisirssante.ca.

Une société obèse dans un environnement de malbouffe

Il est important de comprendre les principaux facteurs qui prédisposent à la surconsommation des aliments, avant même de choisir des stratégies alimentaires qui vous aideront à contrôler votre poids efficacement en mangeant modérément. Les facteurs déterminants de notre environnement incitent la majorité d’entre nous à ingérer plus d’énergie qu’on en a vraiment besoin. Lorsque l’on surconsomme constamment, même un tant soit peu, cela mène lentement mais sûrement à un gain de poids sans trop s’en rendre compte. Un surplus de seulement 100 calories par jour en moyenne, soit l’équivalent d’une tranche de pain, contribue à un surplus de poids de 10 livres par année. Lisez la suite de ce billet sur Blogues.ulaval.ca.

Deux stratégies pour changer une habitude

Nous sommes souvent esclaves de nos habitudes. Il suffit d’essayer de changer celles qui nous sont nocives pour réaliser à quel point elles résistent à nos efforts. Une des raisons qui explique cette difficulté, c’est que nos habitudes de longue date sont déclenchées inconsciemment par des situations que nous rencontrons fréquemment. En effet, les habitudes s’acquièrent par la répétition. Elles deviennent alors inconscientes et se faufilent facilement sous notre écran radar. Et nous les répétons alors sans réfléchir, de manière réactive et non réfléchie.

Dans un article paru dans le Personality and Social Psychology Bulletin (note 1), les auteurs proposent deux stratégies pour contrer les habitudes néfastes: la surveillance attentive et le contrôle de la stimulation. Lisez la suite de cet article sur le blogue du site Osezchanger.com.

Activité physique: changer c’est beau. Maintenir, c’est génial!

Si vous avez pris l’habitude de faire régulièrement vos 30 minutes d’activité physique par jour, vous en ressentez sans doute déjà les bienfaits sur votre bien-être et votre santé. L’important, c’est de continuer, car la pratique régulière d’une activité physique est la clé pour retirer le maximum de vos changements. Printemps, été, automne, hiver, ce n’est pas le choix d’activités qui manque pour être actif. Peu importe l’activité, assurez-vous que le plaisir est au rendez-vous: c’est un des meilleurs ingrédients pour maintenir vos habitudes! Et pourquoi ne pas communiquer votre enthousiasme à votre entourage? Lisez la suite de cet article sur le site Défi Santé 5 30 Équilibre.  Profitez-en pour répondre à la question: Après combien de jours d'inactivité physique le corps commence-t-il à perdre ses acquis, comme l'endurance et la force?