All posts tagged Maxime St-Onge

Mon programme est trop facile…

Comment évaluer l’efficacité d’un programme d’entraînement (ou même d’un cours de groupe)? Facile, si c’est difficile, c’est bon. Si le programme est trop facile, il n’est pas bon. Lisez ce billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

Courbatures, entraînement et récupération

Nombreux sont ceux et celles qui déterminent l’efficacité d’un entraînement en fonction du dommage que ce dernier peut induire à leurs muscles. On résume souvent le tout à la douleur associée aux courbatures qui s’en suivent, plus c’est douloureux, plus l’entraînement fut efficace. Est-ce que les courbatures sont un bon indicateur de l’efficacité d’un entraînement et de la récupération? Pas si sûr… Lisez la suite de ce billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

La perte de poids au gym: mythe ou réalité?

Pour l’ensemble de la population, la perte de poids se résume à deux options et demie : 1) suivre une diète, 2) aller au gym ou bien 3) une combinaison des deux. Lisez la suite de ce billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

Les calories négatives, c’est possible?

Qu’est-ce que le concept de calories négatives? Il s’agit tout simplement d’un coût de digestion supérieur à la valeur calorique d’un aliment. Le seul fait de manger cet aliment créer un déficit énergétique qui favorise la perte de poids. En théorie, si nous nous alimentions uniquement de ce type d’aliments, la perte de poids serait fulgurante. Alors, pourquoi nous avoir caché ce merveilleux concept? Lisez ce billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

Perdre son temps en s’échauffant?

L’échauffement peut considérablement améliorer les performances à l’entraînement ce qui se traduit par un niveau de sollicitation plus important et donc un potentiel de gain plus intéressant. Lisez le billet de Maxime St-Onge pour en connaître plus sur l'échauffement et en quoi il consiste.

Entraînez-vous selon votre type de fibres musculaires

Est-ce que vous êtes de ceux qui moulent leur entraînement selon leur dominance en un certain type de fibres musculaires? Êtes-vous plus de type I ou de Type II? Bien sûr que vous savez! Êtes-vous du genre mince et avez-vous de la difficulté à gagner de la masse musculaire ou bien êtes-vous plus du genre trapu et costaud avec peu de souffle pour les longues distances? On décrit les fibres de type I comme étant faibles, de petit diamètre et très endurantes alors que les fibres de type II sont fortes et plus volumineuses, mais tendent à se fatiguer plus vite (voir le tableau 1 pour un résumé). La première description vous classe alors dans une dominance de type I et la seconde dans la dominance de type II. Et vous auriez tort… Lisez la suite de ce billet de Maxime St-Onge su Drkin.com.

10 minutes par jour pour être en forme?

La dernière tendance des infopubs mise sur une réduction considérable du temps requis pour se mettre en forme afin de vendre leurs plus récents produits. Afin de savoir s'il est effectivement possible de se mettre en forme en complétant 10 min d’exercice par jour, lisez le billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

Mathématiques et métabolisme ou comment déterminer votre métabolisme de repos (enfin presque…)

Je viens d’obtenir une mesure de mon métabolisme de repos, maintenant je suis sur la bonne voie pour perdre du poids, me disait une dame fraîchement abonnée dans un centre de conditionnement physique. Vous vous êtes donc levée de bonne heure et avez passé de longues minutes sous un globe de plastique sans bouger et le ventre vide, rétorquais-je?

Euh non, pourquoi faire? Parce qu’une mesure du métabolisme de repos s’effectue de 2 façons, soit par calorimétrie directe où l’on mesure la chaleur dégagée par le corps humain, soit par calorimétrie indirecte respiratoire en mesurant la consommation d’oxygène et la production de dioxyde de carbone. Sinon, il s’agit d’une estimation, pas d’une mesure. Dans les deux cas, il faut être à jeun (pour ne pas mesurer le coût énergétique de la digestion) et dans un état très calme (mais pas endormi) afin de limiter les contractions musculaires et d’exclure la dépense énergétique associée à l’activité physique (aussi minime soit-elle), car le métabolisme de repos représente l’activité métabolique à sa plus simple expression. Bref, on est sous un globe de plastique, allongé dans un lit sans bouger, mais sans dormir, le matin, à jeun pendant une période allant de 20 à 40 minutes. Lisez la suite de ce billet de Maxime St-Onge sur DrKin.com.

Perdre ou utiliser des calories ?

Vous êtes-vous déjà posé la question si vous cherchiez uniquement à perdre des calories et non à les utiliser? Perdre signifie cesser de posséder, être privé, être égaré ou ne pas profiter alors qu’utiliser signifie se servir de ou profiter de quelque chose. La plupart des gens que je rencontre en consultation souhaitent ardemment perdre du poids et afin d’y arriver, ils souhaitent perdre des calories. On souhaite se débarrasser du poids et des calories comme si c’était des choses indésirables ou même inutiles. De mon côté, je vois tout cela fort différemment, à l’opposé même. Lisez la suite de ce billet de Maxime St-Onge sur Drkin.com.

80% nutrition: source de succès ou bien signe d’échec?

Quelle est  l’importance accordée à la nutrition dans l’atteinte des objectifs de modification de composition corporelle? La nutrition serait responsable de 80% des succès en matière de changement de composition corporelle. Lisez ce billet  de Maxime St-Onge, Docteur en science de l'activité physique.